城市生活节奏越快，竞争就越激烈，白领一族普遍工作忙、压力大，于是免不了烟酒过度、暴饮暴食、日夜加班、生活无规律，这使得很多人极度透支了自己的体力。据调查，青年白领中亚健康状态普遍存在，包括眼睛疲劳、人体超重、失眠、精力下降，甚至不少人未老先衰，出现了青年人本来少有的病症，如高血压、高血脂、高血糖等“三高”症状。
“三高”对身体的危害之巨大，因为这是多发动脉硬化的症结。而年轻人就出现“三高”症状，预示疾病对机体的损害提前到来。目前已知动脉硬化引起的死亡已成为我国城市人口死亡和致残的重要原因，可引起心梗、脑梗、尿毒症等，只要有血管的地方，都会因动脉硬化造成内脏组织器官的损害。因此世界卫生组织明确提出——防止心血管疾病的第一道防线就是减少“三高”、控制“三高”！预防“三高”首先应从生活方式开始。
科学用油 全民防“三高”
医学研究证明，脂肪和饱和脂肪酸摄入过量是导致“三高”的重要诱因。脂肪酸是人体每天必须摄取的重要营养素之一，脂肪中含有大量脂肪酸。由于国人日常肉食的大大增加，脂肪摄入量尤其是饱和脂肪酸的摄入也随之大幅上升，使人体出现诸如肥胖，胆固醇超标等现象，由此导致“三高”疾病的发生。
油当中最重要的物质就是脂肪酸。如肉食中就含有大量的饱和脂肪酸，而我们炒菜中常用的植物油，又富含不饱和脂肪酸。然而，不同的油，脂肪酸的含量不同的。比如，菜籽油中不饱和脂肪酸的含量在80%以上。专家指出，一般相对动物油来说，植物油含有较多的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，对降低血小板凝聚、减少血栓的发生起到重要作用，此外合理使用植物油还有助于降低心血管疾病的发生。因此，要保持膳食脂肪酸的平衡，科学使用植物油就很关键。
面对品种繁多的植物油，到底吃哪种油好呢？为了达到人体膳食脂肪酸平衡，许多人会试图轮换着吃，但是油脂脂肪酸的摄入是个非常复杂的过程，简单的轮换用油未必可以满足要求。另一方面，吃油也是要因人而宜的，对“三高”人群来说，要尽量选择富含不饱和脂肪酸的油，如山茶油、葵花籽油、玉米油等。而对大多数人而言，吃脂肪酸配比科学的调和油不失为一种理想选择。
加强锻炼
研究表明，有“三高”的人通过锻炼可使血压、血糖及体重下降，很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子，达到了治疗目的。对还没有出现“三高”的病人，或仅发现一高的病人，锻炼同样可以达到预防作用。
实际操作可根据自己的身体状况、个人喜好和专家制定合适的“运动处方”。锻炼时一般应选择有氧运动项目。有氧运动是指在运动中肺通过积极的工作，通过加快心跳和呼吸频率，来满足运动中对氧的需求，实现运动中人体氧供需的动态平衡。有氧运动是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目。其中以快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。每天应坚持进行循序渐进的训练，累计达30分钟，每周至少锻炼3至5次。健身时，人们应根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，而不宜选择过于剧烈的运动项目。
戒除烟酒——
吸烟对心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，统计数据表明，吸烟者发生心血管死亡或致残的几率要比不吸烟者高了4倍，而已存在“三高”的情况下这个几率还要大幅度长升。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒使肝硬化发生率明显升高。
科学用脑——
注意劳逸结合，使脑力劳动和体力劳动交替进行，工作时间不应太长，中间应小憩最有效的恢复大脑活力的方法是注意休息。睡眠是人体最好的必须的休息方式，许多年轻人一遇工作压力往往道德选择牺牲睡眠，其实往往是得不偿失。
啤酒肚男性健身方案——
1、 热身：5至10分钟慢走到快走，不建议跑步，防止膝关节受伤。
2、 力量训练：30至40分钟强度比女士要强，身体的各个部位都要练习，初学者每个动作15次左右，做1至2组。训练可先上肢再下肢，最后是腰腹，注意循环练习。
3、 有氧运动：至少20分钟跑步机快走、多功能有氧器械训练、功率自行车等每周轮换练习，练习中可适当增加阻力。
放松：5至10分钟伸展运动。
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